САМ СЕБЕ ТРЕНЕР
(с точки зрения пенсионера)
Последнее время очень модно агитировать за здоровый образ жизни, уходит в прошлое мода на вредные привычки. Наглядный показатель этого – средняя продолжительность жизни растет. И не просто жизни, а полноценной жизни! Не только молодежь приобщается к спорту, но и среди пожилых много спортивных активных жителей нашего Вадского муниципального округа и агитаторов к занятию спортом и здоровому образу жизни.
Так, Суряков Александр Алексеевич, в возрасте 73 года, имеет большой жизненный опыт, физкультурой занимается с 12 лет, ежедневно бегает по 4-5 км. В жизни занимался разными видами спорта: лыжи, плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Сегодня он рассказывает нашим читателям о собственном опыте и делится своими знаниями. Александр Алексеевич приводит в пример Котлярова Михаила Михайловича, который стал для него образцом, многое он перенял у него.
Котляров Михаил Михайлович в прошлом потомственный шахтер Донбаса. Он переболел множеством опасных болезней: тиф, малярия, туберкулез, артроз тазобедренного сустава, воспаление внешней оболочки вен, бесконечные простуды, увенчало этот букет прединфарктное состояние. Прогнозы были неутешительные. Пока он не приступил к занятию спортом, осторожно, потом к закаливанию, к правильному питанию, что помогло ему не только справиться со всеми болезнями, но и стать другим человеком.
Пенсионерам рекомендованы регулярные физические нагрузки. Среди основных видов физических упражнений, обладающих наилучшим оздоровительным потенциалом, можно выделить пять групп в низсходящем порядке по степени значимости. Все эти виды физических упражнений и занятий могут быть вполне бюджетными и не дорогими, доступными как для молодежи, так и для пенсионеров.
1. Бег на лыжах.
Почему этот вид физической нагрузки наиболее эффективен? Ответ довольно прост: при беге на лыжах задействовано большее количество мышц, что и дает лучший эффект. У лыжного спорта много и других преимуществ. То, что этим видом спорта занимаются в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на организм, что и приводит к большему его напряжению. Необходимая для лыж более тяжелая и плотная одежда в холодное время года также является повышенной нагрузкой на организм. Все дополнительные нагрузки усиливают эффект.
2. Плавание – второй по эффективности вид физической нагрузки. Оно вовлекает в работу все основные мышцы человека. Вода, в свою очередь, смягчает давление на суставы и кости, поэтому плавание менее травмоопасно.
3. Бег трусцой и бег. Кстати, разница между ними заключается в скорости передвижения. Те, кто пробегает километр менее чем за 6 минут – занимаются бегом, а те, кто бежит медленнее – бегом трусцой. Многие, кто начинают заниматься бегом, выбирают бег трусцой потому, что он более удобен. Бег пользуется наибольшей популярностью, т. к. никакой особой квалификации или навыков для занятий не надо. Вся травмоопасность может быть связана с неправильной разминкой или чрезмерной нагрузкой.
4. Езда на велосипеде. Этот вид упражнений вызывает меньше повреждений суставов и мышц. Поэтому люди с заболеваниями суставов, особенно пожилые, получают от велосипеда значительную пользу. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км в час. Обращаем ваше внимание, что на велотренажере нужно затратить больше усилий для достижения того же эффекта, по сравнению с обычным велосипедом. Возможно, это объясняется тем, что на велотренажере вы лишь преодолеваете сопротивление машины, а при езде на обычном велосипеде еще и продвигаете вперед вес собственного тела, вовлекая в работу больше мышц.
5. Ходьба. А последнее время, очень популярная – скандинавская ходьба. Последнее из пяти основных видов физических упражнений, основное преимущество заключается в том, что ею может заниматься кто угодно и где угодно, независимо от возраста и пола. А недостаток в том, что она требует больше времени для достижения эффекта, который дает бег. Все, наверное, слышали про пользу 10 тысяч шагов в день.
Сам Александр Алексеевич Суряков занимается бегом и ходьбой. По подсчетам Александра Алексеевича за 61 год занятий он пробежал более 90 тысяч километров. Сам он полностью согласен с высеченным на Олимпийском стадионе в Греции изречением: «Если хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай!». Кроме этих пяти основных видов физических упражнений, невероятно полезных для здоровья человека, существует еще много других, которые также могут применяться для получения желаемого оздоровительного эффекта. Например, теннис, гандбол, катание на роликах, или ритмическая гимнастика. Важно, чтобы вы были по-настоящему увлечены этим на протяжении многих лет. Тогда у вас будет крепкое здоровье и хороший иммунитет. Начинать заниматься стоит в любое время. Единственное противопоказание для занятий спортом – запрет врачей. Во всех остальных случаях не стоит укорачивать свое существование, омрачая свое бытие пассивным «отдыхом». Это могут быть регулярные прогулки средней интенсивности, занятия на домашних тренажерах или в зале, скандинавская ходьба и любые другие варианты.
Однако, занятия спортом в зрелом возрасте все же имеют свою специфику, которая должна учитывать возрастные изменения организма. И здесь главный принцип – не навредить. Если у вас болят колени или беспокоят вены – начните с легких, но регулярных прогулок. Ходьба – отличный помощник в поддержании тонуса вен и суставов.
Добавить, в общем-то, здесь можно только одно: а вам слабо? Берегите себя и будьте здоровы!
Н. Петрова
Фото из архива
